Jak ustawić strefy treningowe w TrainingPeaks?
Znajdziesz w tym artykule krótką instrukcję krok po kroku, jak ustawić strefy treningowe w TrainingPeaks zarówno dla tętna jak i mocy (jeśli oczywiście posiadasz miernik mocy). Regularnie, w odcinku czasu od 4 do 8 tygodni powinieneś przeprowadzać testy na rowerze. Testy te powinny być nieodłącznym elementem Twojego planu treningowego i to na ich podstawie będziesz […]
Opis stref treningowych dla każdego
Opis stref treningowych, poznaj je i zadbaj o ich jakość. Bo, jeśli chcesz rozwijać się, trenować efektywnie i bezpiecznie, trenować tak, aby Twoje bodźce treningowe były w tzw. punkt, to to na co powinieneś zwrócić swoją uwagę to strefy treningowe. Czym są te strefy treningowe? Strefy treningowe służą przede wszystkim do określania poziomu intensywności z […]
Rozgrzewka przed startem, jak to zrobić?
Dobra rozgrzewka przed startem jest kluczowa, aby od samego początku wyścigu być przygotowanym na mocne tempo. Zazwyczaj większość startów tak dziś wygląda. Wyjątkiem może być tutaj wyścig ultra, szosowy, maraton MTB na długim dystansie czy też jazda na czas, gdzie potrzebujemy zadbać o swoje własne tempo startowe już od samego początku, jeśli zależy nam oczywiście […]
Kolarski trening w kierunku większej kadencji
Kolarski trening w kierunku większej kadencji to według mnie jeden z ważniejszych aspektów kolarskich ćwiczeń na rowerze. W tym okresie treningowym jakim jest zima, zapraszam do ćwiczeń z kadencją. Dlaczego kadencja? O optymalnej i komfortowej kadencji pedałowania słyszałem wiele, można ogólnie powiedzieć, że wśród amatorów kształtuje się ona na poziomie 80-90, ale już u zawodowców […]
Kolarski trening z progresywną zmianą kadencji
Dziś dzielę się i wrzucam świetne ćwiczenie na trening rozwijający umiejętności jazdy na wyższej kadencji, najlepiej do wykonania na trenażerze. Jest to trening techniczny, do wykonania w zakresach strefy treningowej związanej z wytrzymałością tlenową. Możesz go śmiało wplatać pomiędzy dni z sesjami interwałowymi na dużej intensywności lub dla bardziej zaawansowanych kolarzy – dodawać go np. […]
Kolarski trening na zmienną kadencję
Mało czasu na trening w tym okresie czy zabieganym tygodniu? Z pomocą przychodzi krótki aczkolwiek intensywny trening interwałowy. Taki trening jest wystarczającym bodźcem, aby „ruszyć” nas treningowo do przodu w krótkim czasie. Kolejne plusy to łatwość utrzymania naszego zaangażowania czy skupienia. No bo siadasz na trenażer, robisz krótki trening i po temacie 🙂 W czasach […]
