PODSTAWA FORMY to 6-tygodniowy plan treningowy przeznaczony dla kolarzy i triathlonistów, którzy trenują z wykorzystaniem pomiaru mocy, HR lub skali RPE (skala odczuwalnego wysiłku) i mają dostępny czas na trening na poziomie 5 – 7 godzin tygodniowo (z wyłączeniem tygodni na odpoczynek). Ten plan jest planem przygotowawczym do rozbudowy formy.

Jakich korzyści możesz się spodziewać?

1. Po pierwsze, wzrost ogólnej formy o minimum 5-10%.
2. Po drugie, wzrost wytrzymałości tlenowej.
3. Po trzecie, wzrost FTP.
4. Po czwarte, wzrost możliwości regeneracji.
5. Po piąte, łatwiejsze utrzymanie mocy progowej.
6. Po szóste, zróżnicowane i ciekawe treningi.
7. A także, rozwój cech mentalnych, m.in. zaangażowanie, skupienie, motywacja.

Co otrzymujesz?

1. Ustrukturyzowany plan treningowy na 6 tygodni (37 godzin treningu).
2. Format planu: aplikacja TrainingPeaks (wystarczy darmowe konto), Workout Builder, opis słowny oraz pliki dla Garmin/ Wahoo/ Zwift, by używać wskazówek na żywo podczas jazdy.
3. Poradnik i instrukcję w pliku PDF składającą się z kilkudziesięciu stron.
4. Opis stref treningowych zastosowanych w planie.
5. Zalecane ekrany w Garmin.
6. Wskazówki żywieniowe.
7. Plan treningowy udostępniony na Twoim koncie TrainingPeaks w zakładce Training Plans. Możesz go używać wielokrotnie i wtedy kiedy będziesz potrzebować.

Plan ułożony jest w trening usystematyzowany i o jego skuteczności powodzenia decyduje przede wszystkim zaangażowanie oraz Twoja „świeżość” przed jego rozpoczęciem (brak zmęczenia, to bardzo ważny aspekt).

W jaki strefach treningowych będziesz trenować? Główny nacisk położony jest na trening w strefach oznaczonych zielonym kolorem.

1. Po pierwsze, Active Recovery (Strefa 1).
2. Po drugie, Endurance (Strefa 2).
3. Po trecie, Tempo (Strefa 3).
4. Po czwarte, Sweet Spot Training (Strefa 3.5).
5. Po piąte, Lactate Threshold (Strefa 4).

UWAGA! W polu komentarza do zamówienia podaj nam ADRES e-mail powiązany z kontem TrainingPeaks, na które mamy wgrać plan treningowy.

Przykładowa ścieżka rozwoju z wybranym planem treningowym.

1. Po pierwsze, zaczynasz od PODSTAWA FORMY w 6 tygodni.
2. Następnie ROZBUDOWA FORMY w 12 tygodni.
3. Następnie MOCNY SEZON w 12 tygodni.
4. Opcjonalnie plany specjalistyczne, na przykład:
– PODJAZDY w 6 tygodni.
– PRÓG FTP w 6 tygodni.
– MOC TLENOWA VO2max w 4 tygodnie.