MOCNY SEZON to 12-tygodniowy plan treningowy przeznaczony dla kolarzy, którzy trenują z wykorzystaniem pomiaru mocy, HR lub skali RPE (skala odczuwalnego wysiłku) i mają dostępny czas na trening na poziomie 8 – 10 godzin tygodniowo (z wyłączeniem tygodni na odpoczynek). Ten plan jest planem, który wpisuje się idealnie w okres startowy, w  którym elastyczny plan tygodnia dopasowany może być do warunków z treningami i/ lub wyścigami w weekendy – sam decydujesz. Plan ten jest świetnym, kolejnym krokiem zaraz po planie treningowym ROZBUDOWA FORMY i/ lub MOCNA ROZBUDOWA.

W tym planie treningowym z reguły 5 dni w tygodniu spędzasz na rowerze, z czego 3 dni są treningowe z opisanymi ćwiczeniami a pozostałe 2 dni możesz sam wybrać: bierzesz udział w wyścigu/ symulacji w grupie lub wykonać zaplanowany trening. Plan zakłada, że tydzień treningowy zaczynasz zawsze w poniedziałek dniem wolnym, następnie są 3 dni treningowe, piątek zazwyczaj dniem wolnym lub krótkim wprowadzeniem do sobotnich zawodów. Wyścigi lub dłuższe treningi są planowane na weekend. Czas trwania pojedynczych jednostek treningowych zawiera się w przedziale od 60 minut do 4 godzin. W tygodni od poniedziałku do piątku maksymalna długość treningu to 120 minut.

Jakich korzyści możesz się spodziewać?

1. Po pierwsze, optymalne przygotowanie do co tygodniowych startów.
2. Po drugie, utrzymanie dotychczasowej formy lub jej wzrost.
3. Po trzecie, wzrost możliwości regeneracji.
4. Po czwarte, poprawa szybkości i mocy.
5. Po piąte, zróżnicowane i ciekawe treningi.
6. A także, rozwój cech mentalnych, m.in. zaangażowanie, skupienie, motywacja.

Co otrzymujesz?

1. Ustrukturyzowany plan treningowy na 12 tygodni (planowane treningi i/ lub wyścigi).
2. Format planu: aplikacja TrainingPeaks (wystarczy darmowe konto), Workout Builder, opis słowny oraz pliki dla Garmin/ Wahoo/ Zwift, by używać wskazówek na żywo podczas jazdy.
3. Poradnik i instrukcję w pliku PDF składającą się z kilkudziesięciu stron.
4. Opis stref treningowych zastosowanych w planie.
5. Zalecane ekrany w Garmin.
6. Wskazówki żywieniowe.
7. Plan treningowy udostępniony na Twoim koncie TrainingPeaks w zakładce Training Plans. Możesz go używać wielokrotnie i wtedy kiedy będziesz potrzebować.

Plan ułożony jest w trening usystematyzowany i o jego skuteczności powodzenia decyduje przede wszystkim zaangażowanie oraz Twoja „świeżość” przed jego rozpoczęciem (brak zmęczenia, to bardzo ważny aspekt).

W jaki strefach treningowych będziesz trenować? Główny nacisk położony jest na trening w strefach oznaczonych zielonym kolorem.

1. Po pierwsze, Active Recovery (Strefa 1).
2. Po drugie, Endurance (Strefa 2).
3. Po trzecie, Tempo (Strefa 3).
4. Po czwarte, Sweet Spot Training (Strefa 3.5).
5. Po piąte, Lactate Threshold (Strefa 4).
6. Po szóste, V02max (Strefa 5).
7. Po siódme, Anaerobic Capacity (Strefa 6).
8. Po ósme, Neuromuscular Power (Strefa 7).
9. Po dziewiąte, Treningi szybkiej jazdy w grupie i wyścigi (wszystkie strefy).

UWAGA! W polu komentarza do zamówienia podaj nam ADRES e-mail powiązany z kontem TrainingPeaks, na które mamy wgrać plan treningowy.

Przykładowa ścieżka rozwoju z wybranym planem treningowym.

1. Po pierwsze, zaczynasz od PODSTAWA FORMY w 6 tygodni lub MOCNA PODSTAWA w 8 tygodni.
2. Następnie ROZBUDOWA FORMY w 12 tygodni lub MOCNA ROZBUDOWA w 14 tygodni.
3. Następnie MOCNY SEZON w 12 tygodni.
4. Opcjonalnie plany specjalistyczne, na przykład:
– PODJAZDY w 6 tygodni.
– PRÓG FTP w 6 tygodni.
– MOC TLENOWA VO2max w 4 tygodnie.