MOC TLENOWA VO2max to 4-tygodniowy, specjalistyczny plan treningowy w celu zwiększenia pułapu tlenowego, aby organizm był w stanie skorzystać z większej ilości tlenu podczas wysiłku, w efekcie czego wzrasta wydajność. Jest to trening w strefie mocy tlenowej VO2max. Główne jednostki treningowe są realizowane w postaci treningu powtórzeniowego, interwałowego na dużej intensywności, wymagają koncentracji i uwagi. Aby przystąpić do tego planu należy być wypoczętym i mieć zrealizowanych minimum klika a nawet kilkanaście regularnych tygodni w treningu na rowerze.

W tym planie treningowym znajdziesz.

1. 4-5 dni w tygodniu na rowerze.
2. Sumaryczny, tygodniowy czas na trening w zakresie 5 – 7h.
3. Większość treningów to czas w zakresie od 45 min do 90 min.
4. 1x w tygodniu, na weekend długi trening wytrzymałości tlenowej w zakresie od 2h do 2:45h.

Jakich korzyści możesz się spodziewać?

1. Wzrost maksymalnej mocy tlenowej.
2. Łatwiejsze utrzymanie mocy około progowej.
3. Wzrost wytrzymałości tlenowej.
4. Wzrost siły mięśniowej.
5. Wzrost możliwości regeneracji.
6. Zróżnicowane i ciekawe treningi.
7. Rozwój cech mentalnych, m.in. zaangażowanie, skupienie, motywacja.

Co otrzymujesz?

1. Ustrukturyzowany plan treningowy na 4 tygodnie.
2. Format planu: aplikacja TrainingPeaks (wystarczy darmowe konto), Workout Builder, opis słowny oraz pliki dla Garmin/ Wahoo/ Zwift, by używać wskazówek na żywo podczas jazdy.
3. Poradnik i instrukcję w pliku PDF składającą się z kilkudziesięciu stron.
4. Opis stref treningowych zastosowanych w planie.
5. Zalecane ekrany w Garmin.
6. Wskazówki żywieniowe.
7. Plan treningowy udostępniony na Twoim koncie TrainingPeaks w zakładce Training Plans. Możesz go używać wielokrotnie i wtedy kiedy będziesz potrzebować.

Plan ułożony jest w trening usystematyzowany i o jego skuteczności powodzenia decyduje przede wszystkim zaangażowanie oraz Twoja „świeżość” przed jego rozpoczęciem (brak zmęczenia, to bardzo ważny aspekt).

W jaki strefach treningowych będziesz trenować?
Główny nacisk położony jest na trening w strefach oznaczonych zielonym kolorem.

1. Active Recovery (Strefa 1).
2. Endurance (Strefa 2).
3. Tempo (Strefa 3).
4. Sweet Spot Training (Strefa 3.5).
5. VO2max (Strefa 5).

UWAGA! W polu komentarza do zamówienia podaj nam ADRES e-mail powiązany z kontem TrainingPeaks, na które mamy wgrać plan treningowy.