Dziś dzielę się i wrzucam świetne ćwiczenie na trening rozwijający umiejętności jazdy na wyższej kadencji, najlepiej do wykonania na trenażerze.

Jest to trening techniczny, do wykonania w zakresach strefy treningowej związanej z wytrzymałością tlenową. Możesz go śmiało wplatać pomiędzy dni z sesjami interwałowymi na dużej intensywności lub dla bardziej zaawansowanych kolarzy – dodawać go np. na początek treningu z dużą objętością czy do treningu z ćwiczeniami na intensywności.

10 min Rozgrzewka,
3 x 5 min Zbiór
{
1 min Kręcisz tylko prawą nogą,
1 min Kręcisz tylko lewą nogą,
1 min Dwie nogi, CAD 110+,
1 min Kręcisz tylko prawą nogą,
1 min Kręcisz tylko lewą nogą
} przerwa 2 min,

5 min Lekko,

2 x 10 min Strefa 2, zaczynasz od CAD 80 i co 2 min zwiększasz CAD o +5 obrotów. Zwiększasz tylko CAD, moc i prędkość utrzymuj na tym samym poziomie regulując odpowiednio przerzutkami/ obciążeniem trenażera, przerwa 5 min,

Reszta treningu lekko.

Pliki do pobrania
Trening w wersji dla Garmin (.fit) i Zwift (.zwo)