Rozgrzewka przed startem, jak to zrobić?
Dobra rozgrzewka przed startem jest kluczowa, aby od samego początku wyścigu być przygotowanym na mocne tempo. Zazwyczaj większość startów tak dziś wygląda. Wyjątkiem może być tutaj wyścig ultra, szosowy, maraton MTB na długim dystansie czy też jazda na czas, gdzie potrzebujemy zadbać o swoje własne tempo startowe już od samego początku, jeśli zależy nam oczywiście […]
Kolarski trening w kierunku większej kadencji
Kolarski trening w kierunku większej kadencji to według mnie jeden z ważniejszych aspektów kolarskich ćwiczeń na rowerze. W tym okresie treningowym jakim jest zima, zapraszam do ćwiczeń z kadencją. Dlaczego kadencja? O optymalnej i komfortowej kadencji pedałowania słyszałem wiele, można ogólnie powiedzieć, że wśród amatorów kształtuje się ona na poziomie 80-90, ale już u zawodowców […]
Kolarski trening z progresywną zmianą kadencji
Dziś dzielę się i wrzucam świetne ćwiczenie na trening rozwijający umiejętności jazdy na wyższej kadencji, najlepiej do wykonania na trenażerze. Jest to trening techniczny, do wykonania w zakresach strefy treningowej związanej z wytrzymałością tlenową. Możesz go śmiało wplatać pomiędzy dni z sesjami interwałowymi na dużej intensywności lub dla bardziej zaawansowanych kolarzy – dodawać go np. […]
Kolarski trening na zmienną kadencję
Mało czasu na trening w tym okresie czy zabieganym tygodniu? Z pomocą przychodzi krótki aczkolwiek intensywny trening interwałowy. Taki trening jest wystarczającym bodźcem, aby „ruszyć” nas treningowo do przodu w krótkim czasie. Kolejne plusy to łatwość utrzymania naszego zaangażowania czy skupienia. No bo siadasz na trenażer, robisz krótki trening i po temacie 🙂 W czasach […]
Rozgrzewka przed treningiem, jak zrobić?
Masz do zrobienia trening na rowerze i na samym początku 10, może 15, a może 20 minut rozgrzewki? Jak ją wykonać? Zakładam, że znasz swoje strefy treningowe, ale gdyby tak nie było, poniżej podaję przykład w nazewnictwie angielskim jakie ja m.in. stosuję w czasie pracy ze swoimi klientami: Z1: Active Recovery (AR)Z2: Endurance (END)Z3: TempoZ4: […]
Ogólnie o periodyzacji treningu
Kluczem jest spojrzeć na siebie, swój trening i rozwój w ujęciu wielu dni, tygodni, miesięcy a nawet lat. Słyszałeś o periodyzacji treningu? Stosujesz? Jeśli nie znasz tematu, to w dużym skrócie – w kolarstwie, w sporcie, w rozwoju osobistym, periodyzacja treningu będzie miała kluczowe znaczenie. To planowanie treningu w kierunku celu i efektu poprzez podzielenie go […]
