Kolarski trening z progresywną zmianą kadencji

Dziś dzielę się i wrzucam świetne ćwiczenie na trening rozwijający umiejętności jazdy na wyższej kadencji, najlepiej do wykonania na trenażerze. Jest to trening techniczny, do wykonania w zakresach strefy treningowej związanej z wytrzymałością tlenową. Możesz go śmiało wplatać pomiędzy dni z sesjami interwałowymi na dużej intensywności lub dla bardziej zaawansowanych kolarzy – dodawać go np. […]

Ćwiczenie koło życia, czyli jak ruszyć z miejsca?

Jak odkryć czego chcę? A przyjrzeć się temu jak jest dziś?Być może w życiu prywatnym, dookoła kolarstwa, sportu, pracy, domu? Mam dla Ciebie ćwiczenie „Koło życia”, inaczej koło równowagi w życiu. Jest to ćwiczenie coachingowe i kto chce może je zrobić sam oraz dalej z nim pracować. Często żeby „zobaczyć” siebie i swoje życie, potrzebujemy […]

Kolarski trening na zmienną kadencję

Mało czasu na trening w tym okresie czy zabieganym tygodniu? Z pomocą przychodzi krótki aczkolwiek intensywny trening interwałowy. Taki trening jest wystarczającym bodźcem, aby „ruszyć” nas treningowo do przodu w krótkim czasie. Kolejne plusy to łatwość utrzymania naszego zaangażowania czy skupienia. No bo siadasz na trenażer, robisz krótki trening i po temacie 🙂 W czasach […]

Sok energetyczny z warzyw i jabłka

Dziś niezawodny przepis na sok energetyczny 🙂Sok warzywny z dodatkiem jabłka, taki uniwersalny i wieloskładnikowy, mix witamin i składników odżywczych, zobacz i spróbuj 🙂 Ja po krótkiej przerwie, gdzie piłem codziennie sok z selera naciowego i kolejny z samych pomarańczy, od 3 dni wróciłem z tym sokiem warzywnym. Warzyw nie obieram, tylko dokładnie myję, jabłko do […]

Rozgrzewka przed treningiem, jak zrobić?

rozgrzewka przed treningiem

Masz do zrobienia trening na rowerze i na samym początku 10, może 15, a może 20 minut rozgrzewki? Jak ją wykonać?  Zakładam, że znasz swoje strefy treningowe, ale gdyby tak nie było, poniżej podaję przykład w nazewnictwie angielskim jakie ja m.in. stosuję w czasie pracy ze swoimi klientami: Z1: Active Recovery (AR)Z2: Endurance (END)Z3: TempoZ4: […]

Ogólnie o periodyzacji treningu

Kluczem jest spojrzeć na siebie, swój trening i rozwój w ujęciu wielu dni, tygodni, miesięcy a nawet lat. Słyszałeś o periodyzacji treningu? Stosujesz? Jeśli nie znasz tematu, to w dużym skrócie – w kolarstwie, w sporcie, w rozwoju osobistym, periodyzacja treningu będzie miała kluczowe znaczenie. To planowanie treningu w kierunku celu i efektu poprzez podzielenie go […]